Alasan bagus untuk menambahkan berenang ke kebiasaan berolahraga Anda

Alasan bagus untuk menambahkan berenang ke kebiasaan berolahraga Anda

Berenang adalah latihan kardiovaskular yang dapat membantu menurunkan lemak tubuh akibat kemampuannya membakar sejumlah besar kalori, yang akan membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Bergantung pada kebiasaan makan Anda, jumlah lemak tubuh yang Anda bakar akan terpengaruh oleh berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dibandingkan dengan jumlah latihan yang Anda lakukan.

Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari berenang:

Paling efektif kalori pembakaran

Sebagai salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori, satu jam berenang bisa membakar rata-rata 500 sampai 700 kalori.

Berenang gaya dan berat badan juga akan berdampak pada seberapa banyak kalori yang dibakar, karena semakin banyak Anda menimbang, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

Terbang seperti kupu-kupu

Salah satu gaya yang paling efisien adalah kupu-kupu, membakar rata-rata 150 kalori dalam 10 menit untuk orang dewasa dengan berat 72,5 kilogram. Gaya dada dan gaya bebas juga merupakan gaya pembakaran kalori tertinggi.

Program penurunan berat badan yang efisien

Untuk menurunkan berat badan, dianjurkan untuk berenang minimal 30 menit sehari, karena tubuh akan membakar karbohidrat sebelum masuk ke mode pembakaran lemak setelah 20 menit memasuki latihan.

Menurut American Heart Association, berenang selama 30 sampai 60 menit selama empat sampai enam hari dalam seminggu akan membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko stroke, diabetes dan penyakit jantung.

Berenang efektif untuk menurunkan berat badan karena bekerja di seluruh tubuh Anda, termasuk otot di tubuh bagian bawah, atas, inti dan punggung. Selain itu, berenang juga membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih keras untuk memberi oksigen yang dibutuhkan tubuh.

Bagus untuk otot

Berenang juga membuat otot lebih kuat dan meningkatkan massa otot. Hal ini kemudian dapat meningkatkan tingkat metabolisme tubuh sehingga bisa membakar lebih banyak kalori.

Olahraga berisiko rendah

Olahraga air juga merupakan olahraga dengan risiko cedera yang sangat rendah dibandingkan dengan yang lain, menjadikannya pilihan yang lebih baik bagi beberapa orang yang mencari pekerjaan rutin untuk menurunkan berat badan.

Perhatikan bahwa dianjurkan agar Anda tidak makan terlalu banyak setelah berenang, yang akan membuat berat badan turun sulit meski berolahraga secara teratur.

Nafsu makan Anda bisa meningkat setelah berenang, terutama dengan paparan air dingin dan Anda bisa mendapatkan kenaikan berat badan karena makan lebih banyak. Ini akan menyebabkan surplus kalori, di mana Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, bukan defisit yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.

Disarankan untuk memantau asupan makanan dan minuman untuk memastikan Anda tidak mengkonsumsi lebih banyak kalori setelah sesi berenang.