Top 5 Buah dan Sayuran Tinggi Protein
Kita bisa mendapatkan protein yang dibutuhkan tubuh kita dari sumber makanan itu sendiri. Kita tidak membutuhkan suplemen buatan kecuali kita secara fisik berlatih keras untuk tujuan tertentu. Protein dapat diperoleh melalui sumber hewani seperti daging, telur, ikan, dan susu dan sebagainya. Ini adalah jenis protein yang mengandung jumlah maksimum asam amino. Jadi sumber proteinnya lengkap dengan sendirinya.
Ada beberapa sumber protein nabati juga, yang memiliki profil protein yang cukup mengesankan seperti kacang polong, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Namun, mereka mungkin kekurangan beberapa jenis asam amino.
Berikut adalah sumber Protein terbaik dari Buah dan Sayuran :
1. Bayam
Anda harus mengatakan ini, Popeye memiliki pilihan bagus, karena sayuran ini tidak hanya mengandung antioksidan; Hal ini juga penuh dengan protein juga. 1 cangkir bayam yang dimasak mengandung protein 5 gram yang murah hati, fakta bahwa sangat serbaguna dan bisa berbaur dengan kentang goreng Anda yang sehat dan hidangan yang tidak begitu sehat juga dengan kemampuan yang sama membuat favorit ini juga, seperti Popeye. Mengukus sayuran ini akan membantu mempertahankan kandungan kalsium yang sangat penting, jadi bukan berarti Anda harus selalu memakannya mentah untuk menuai manfaatnya.
2. Kembang kol
Sayuran kaya antioksidan, itu adalah jiwa dari kebanyakan kari India dan mengandung protein 3 gram yang baik per porsi. Diperkaya dengan dosis Vitamin K yang sehat, dan nutrisi serta anti-inflamasi, ini mendukung sebagian besar fungsi tubuh kita. Ini sangat kaya akan serat dan karenanya merupakan sobat terbaik dari sistem pencernaan Anda. Kembang kol merupakan bagian integral dari masakan India dan untuk alasan lebih dari sekedar rasa.
3. kacang polong
Secangkir kacang polong mengemas protein 8 gram yang rapi, oleh karena itu hal itu bisa memberi persaingan yang ketat pada ibu gizi, Penuh vitamin C juga, ini bisa melindungi sistem kekebalan tubuh Anda. Kacang polong kacang polong yang dimasak dengan baik atau paratha kacang polong utuh, ada banyak cara untuk menambahkan kacang polong ke makanan protein Anda.
4. Brokoli
Seorang favorit pengawas berat badan, brokoli adalah salah satu sayuran yang sangat menyenangkan tubuh Anda. Lemaknya rendah, dan cukup tinggi proteinnya, mengingat ½ cangkir brokoli mengandung 2 gram protein. Ini juga mengandung sejumlah nutrisi penting seperti Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C, zat besi dan sebagainya. Brokoli bisa menjadi bahan utama kari atau andalan salad Anda, Anda dapat memilikinya dengan cara apapun yang Anda inginkan dan Anda tidak boleh mengatakan tidak pada resep brokoli yang ada di dalamnya.
5. Pisang
Pembakar rasa lapar, ini adalah makanan yang paling komprehensif dan juga mengandung protein 4 gram yang rapi per 100 gram, jadi harus disertakan dalam daftar makanan protein. Pisang ini penuh dengan kalsium, magnesium dan serat, jadi suatu keharusan bagi orang-orang yang menderita sembelit.
Pisang tidak akan pernah bisa membosankan jika Anda menambahkannya ke milkshake, es krim atau hanya membekukannya dengan selai kacang. Mereka harus menambahkan ke rutinitas sarapan Anda. Anda tidak akan pernah salah dengan kombinasi oatmeal, kacang-kacangan dan pisang. Ini adalah kombinasi protein dan serat yang kaya yang bisa membuat Anda kenyang berjam-jam bersama dan dengan kalori jauh lebih rendah.
Comments
Post a Comment