Jumlah Protein yang kita butuhkan setiap hari


Meskipun benar bahwa makanan protein penting, penting untuk mengetahui berapa banyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Ada beberapa faktor penentu yang akan membantu Anda mengetahui secara pasti berapa banyak protein yang dibutuhkan untuk Anda; Mereka adalah berat badan, jenis kelamin, tingkat aktivitas dan usia Anda.

Tapi ada asupan protein yang direkomendasikan untuk wanita dan pria, yang berada pada tingkat berat dan aktivitas rata-rata. Ini adalah 46 gram per hari untuk wanita dan 56 gram per hari untuk pria. Ini berarti Anda perlu mengkonsumsi 36 gram protein untuk setiap pon yang Anda timbang.


Jadi piring Anda harus terdiri dari setidaknya 30% protein berkualitas tinggi. Seseorang dengan berat badan rata-rata membutuhkan 1 gram protein untuk setiap kilo berat badan. Jadi, jika Anda berusia 70 kilo, Anda memerlukan 70 gram protein setiap hari.

Idealnya Anda tidak boleh mengkonsumsi protein saat Anda kelaparan atau lapar, karena tubuh kemudian mengubah protein menjadi karbohidrat, yang tidak terlalu baik untuk kadar insulin atau rencana penurunan berat badan Anda. Cara terbaik untuk memiliki protein adalah memiliki makanan kecil namun sering sepanjang hari.

Tapi pastikan Anda menyelesaikan makan malam dan menutup dapur dua sampai tiga jam sebelum tidur. Berikan tubuh Anda waktu untuk mencerna makanan yang telah Anda makan. Jika Anda tidur dan tubuh Anda berusaha keras menyerap protein Anda, mereka akan beralih ke karbohidrat lagi, mengalahkan tujuan penurunan berat badan dan penambahan otot.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

7 Efek Yang sangat berbahaya saat kamu kebanyakan makan kayu manis

Image
Wayangpoker.com - Kamu pasti sudah sering mendengar bahwa kayu manis adalah rempah-rempah yang memiliki banyak manfaat kesehatan . Hanya dengan mencium aromanya saja, maka kamu pun akan lebih tenang dan tingkat stres menurun drastis. Kayu manis sendiri mengandung sejumlah besar kalsium, serat, dan mangan. Maka tak heran jika kayu manis bersifat obat di dalamnya. Biasanya kayu manis dikonsumsi dalam bentuk bubuk atau batangan untuk kemudian dimasukkan sebagai bumbu masakan. Meski sepintas sehat, mengonsumsi kayu manis tak boleh berlebihan sebab bisa menimbulkan gangguan kesehatan berikut ini ulasannya. 1. Masalah jantung Wayangpoker.com - Kayu manis diketahui bisa meningkatkan detak jantungmu jika kamu mengonsumsinya dalam jumlah yang sangat tinggi. Untuk itu bagi kamu yang menderita penyakit jantung maka sebaiknya berhati-hatilah dengan konsumsi kayu manis. 2. Naiknya suhu tubuh Wayangpoker.com - Sama seperti merica, lada hitam, jahe, atau bawang, mengonsumsi kayu manis ju...
Read more

Harus Baca Dulu Efek Samping Sering Mencatok Rambut ,Apa Masih Mau Catok ???

Image
Harus Baca Dulu Efek Samping Sering Mencatok Rambut ,Apa Masih Mau Catok ??? Meluruskan rambut saat ini adalah cara yang banyak dilakukan orang agar mereka dapat tampil lebih percaya diri. Rambut keriting untuk sebagian wanita cukup menganggu karena membuat penampilan menjadi tidak maksimal. oleh sebab itu, banyak wanita berupaya mencoba mencatok rambutnya agar penampilan menjadi lebih sempurna. Tapi apakah anda tahu bahwa memaksakan diri untuk meluruskan rambut dengan cara dicatok adalah hal yang sangat berbahaya karena dapat merusak rambut. Untuk anda yang terlalu sering mencatok rambut sebaiknya baca dahulu dampak negatif akibat sering mencatok yang sangat berbahaya. 1. Alat catok panas akan menyerap kelembaban yang memicu rambut jadi kering. Untuk menghindari rambut jadi sangat kering dan kusam, ahli rambut dan kulit kepala Elizabeth Cunnane Phillip menyarankan untuk memilih alat catok yang tepat. "Alat catok terbaik adalah dilapisi dengan teflon. Dan jangan...
Read more

Begini Cara Penyebaran Virus Zika ...

Image
Pada 2016 yang lalu informasi mengenai virus Zika yang 'mengamuk' di Amerika Tengah dan Selatan menjadi topik hangat akibat keberadaan virus tersebut. Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan RI, virus Zika ditularkan melalui gigitan nyamuk Aedes. Nyamuk jenis Aedes Aegypti untuk daerah tropis, Aedes africanus di Afrika, dan juga Aedes albopictus pada beberapa daerah lain. Meskipun saat ini virus Zika sudah jarang terdengar namun tidak ada salahnya untuk mengetahui gejala virus Zika, cara penularan dan pencegahan. Pasalnya, para ilmuwan melaporkan bahwa dari 70 anak-anak dengan microcephaly Zika bisa menimbulkan gangguan pendengaran yang disebabkan oleh kerusakan telinga bagian dalam atau kerusakan saraf yang menghubungkan telinga ke otak. Selain itu, pada beberapa kasus Zika dilaporkan terjadi komplikasi autoimun. Gejala penyakit ini menyebabkan kesakitan tingkat sedang yang berlangsung 2-7 hari. Bagi siapapun yang tinggal atau mengunjungi area yang diketahui ada vi...
Read more